线上摆脱电子游戏:绿叶蔬菜含有大量的膳食纤维

饺子皮主要含有碳水化合物。用精制面粉和饺子粉制作饺子皮，容易消化吸收，导致餐后血糖迅速升高。因此，在制作饺子皮和面条时，建议糖友加入适量的粗粮，如荞麦粉、玉米粉等，或蒸紫薯、红薯或南瓜，与面粉混合制成饺子皮。这样制作的饺子不仅颜色更加多样，口感更加丰富，还可以增加膳食纤维的摄入，降低饺子的血糖指数，稳定餐后血糖。

饺子馅主要含有蛋白质和脂肪。如果你摄入过多的肉和脂肪，你的能量就会超过标准，你的血糖就会飙升。因此，建议糖友尽量用素馅或三种新鲜馅。尤其推荐韭菜、芹菜和大白菜等绿叶蔬菜。因为绿叶蔬菜含有大量的膳食纤维，不仅可以降低饺子的血糖指数，还可以增加饱腹感。可配适量的虾、蛋、菌、菇。等等，既美味又营养。如果要吃肉末，一定要用纯瘦肉，而且比例一定要小。在饺子馅中要特别注意少用油，避免餐后高血糖。

一般来说，1两面可以包6-7个饺子。你可以根据你每餐可以吃多少主食来计算你可以吃多少饺子。一般来说，建议吃七到八十顿。另外，不要吃饺子太快。煮熟的饺子质地柔软，容易咀嚼，进入体内消化，血糖迅速上升。有些人可能认为饺子的数量是不够吃的，所以可以吃一些低热量的蔬菜，如黄瓜、西红柿、大杂烩蔬菜等，增加饱腹感，也有助于稳定血糖。不建议糖友油炸饺子，因为这种烹饪方法会大大增加脂肪的摄入，所以建议蒸饺子。

在吃饺子的时候，有一种说法叫“原汤生食”，意思是吃完饺子后，需要喝一些饺子汤来帮助消化。事实上，这种说法没有科学依据。我们的消化主要依靠胃液，而煮饺子用的汤中含有大量的淀粉，不仅不能促进消化，而且会进一步加快血糖上升的速度，影响糖友餐。血糖水平。因此，吃完饺子后不建议再喝饺子汤。另外，吃完饺子后，别忘了饭后运动。适当的运动有利于血糖的控制。