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线上摆脱电子游戏:绿叶蔬菜含有大量的膳食纤维

时间:2021/2/10 12:12:48   作者:   来源:   阅读:21   评论:0
内容摘要:饺子皮主要含有碳水化合物。用精制面粉和饺子粉制作饺子皮,容易消化吸收,导致餐后血糖迅速升高。因此,在制作饺子皮和面条时,建议糖友加入适量的粗粮,如荞麦粉、玉米粉等,或蒸紫薯、红薯或南瓜,与面粉混合制成饺子皮。这样制作的饺子不仅颜色更加多样,口感更加丰富,还可以增加膳食纤维的摄入,...
饺子皮主要含有碳水化合物。用精制面粉和饺子粉制作饺子皮,容易消化吸收,导致餐后血糖迅速升高。因此,在制作饺子皮和面条时,建议糖友加入适量的粗粮,如荞麦粉、玉米粉等,或蒸紫薯、红薯或南瓜,与面粉混合制成饺子皮。这样制作的饺子不仅颜色更加多样,口感更加丰富,还可以增加膳食纤维的摄入,降低饺子的血糖指数,稳定餐后血糖。

饺子馅主要含有蛋白质和脂肪。如果你摄入过多的肉和脂肪,你的能量就会超过标准,你的血糖就会飙升。因此,建议糖友尽量用素馅或三种新鲜馅。尤其推荐韭菜、芹菜和大白菜等绿叶蔬菜。因为绿叶蔬菜含有大量的膳食纤维,不仅可以降低饺子的血糖指数,还可以增加饱腹感。可配适量的虾、蛋、菌、菇。等等,既美味又营养。如果要吃肉末,一定要用纯瘦肉,而且比例一定要小。在饺子馅中要特别注意少用油,避免餐后高血糖。

一般来说,1两面可以包6-7个饺子。你可以根据你每餐可以吃多少主食来计算你可以吃多少饺子。一般来说,建议吃七到八十顿。另外,不要吃饺子太快。煮熟的饺子质地柔软,容易咀嚼,进入体内消化,血糖迅速上升。有些人可能认为饺子的数量是不够吃的,所以可以吃一些低热量的蔬菜,如黄瓜、西红柿、大杂烩蔬菜等,增加饱腹感,也有助于稳定血糖。不建议糖友油炸饺子,因为这种烹饪方法会大大增加脂肪的摄入,所以建议蒸饺子。

在吃饺子的时候,有一种说法叫“原汤生食”,意思是吃完饺子后,需要喝一些饺子汤来帮助消化。事实上,这种说法没有科学依据。我们的消化主要依靠胃液,而煮饺子用的汤中含有大量的淀粉,不仅不能促进消化,而且会进一步加快血糖上升的速度,影响糖友餐。血糖水平。因此,吃完饺子后不建议再喝饺子汤。另外,吃完饺子后,别忘了饭后运动。适当的运动有利于血糖的控制。

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